Aprende

Entrena sabiendo lo que haces

Los fundamentos del entrenamiento por esfuerzo: qué es el RPE, cómo se relaciona con el RIR y qué dice la evidencia sobre el fallo. Es la base sobre la que está construido BulkBook.

  1. Qué es el RPEQué mide la escala de esfuerzo, cómo estimar el tuyo y por qué el peso en la barra no basta.7 min
  2. RIR vs RPEDos formas de medir el mismo esfuerzo: tabla de equivalencia y cuándo usar cada una.5 min
  3. Entrenar al falloCuánto acercarte al fallo compensa y cuándo el último escalón solo suma fatiga.6 min
  4. Cuándo subir de pesoLa señal para subir peso vive en tu esfuerzo, no en el calendario: cuándo y cuánto subir la carga.6 min
  5. AutorregulaciónAjustar la carga a tu estado real del día, midiendo el esfuerzo en vez de seguir un plan fijo.6 min
  6. GlosarioLos términos del entrenamiento por esfuerzo explicados en una línea, con enlace a la guía de cada uno.4 min